Prawidłowo skomponowana dieta na masę stanowi uzupełnienie treningu na masę. Dzięki niej o wiele szybciej pojawią się wyniki naszych treningów. Poddając organizm treningowi cielesnemu zwiększa się jego popyt na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć ponadplanowych kalorii jest materią indywidualną oraz zależy od natężenia treningu, naszych osobistych uwarunkowań.

czytaj o tym

Autor: marshel
Źródło: http://www.sxc.hu
Dieta na siłownię powinna zapewniać organizmowi zbilansowane posiłki mieszczące odpowiednie proporcje białek, tłuszczy, węglowodanów jak też witamin. Ilość potraw spożywanych w ciągu dnia musi wahać się miedzy 5 a 6 w sztywnych porcjach.

Miejmy na względzie, iż nasz organizm w głównej mierze złożone jest z wody, stąd winniśmy pić minimum 3 litry wody bez gazu, zaś w skwarne dni nawet 5 . O ile nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi wystarczających dawek węglowodanów a także białka, dietę winny uzupełnić odżywki – .

Węglowodany – to podstawowe źródło „zasilania” dla naszego ciała. Produkty dostatnie w węglowodany zapewniają nam siłę. Należy jednak unikać węglowodanów przetworzonych, zawartych w słodyczach. Najwięcej przyjmujemy ich rano, w posiłkach przed i po treningu. Jakie artykuły muszą się znaleźć w naszej diecie? Przede wszystkim: produkty zbożowe – krupy, ryż, warzywa – fasolka, ziemniaki, owoce – banany, pieczywo pełnoziarniste. Dzienna dawka konsumowanych węglowodanów wynosi pomiędzy 5g – 7g na kilogram masy ciała. Białka – są podstawowym składnikiem mięśni. Zalecana dzienna dawka to 2 gramy na kilogram masy ciała.

Zainteresował Cię taki artykuł? Kliknij i sprawdź myjnia samoobsługowa bydgoszcz szybko, tutaj jest coś, co najprawdopodobniej również jest wartościowe.

Ostatnie konsumowane danie w ciągu doby musi nieść najsporzej białka a najmniej węglowodanów.

Co więc będzie zawierać sporo białka? Na pewno: mięso – drób, wołowina, ryby, jajka, twarożek, nabiał. Dzienna dawka konsumowanego białka to 2g – 3g na 1kg masy ciała. Tłuszcze są niezwykle istotnym składnikiem odżywczym. Także są źródłem energii dla naszego ciała jak też są nieodzowne w procesie budowy masy mięśniowej. Co najlepiej jeść? Oliwę z oliwek oraz tłuste ryby. Dobowa dawka konsumowanego tłuszczu (odżywki na spalanie tkanki tłuszczowej) musi wynosić około 1g na 1kg masy ciała.

Jeśli propozycja firmy jest dla Ciebie ważna, to przejrzyj ofertę (http://rajsoczewek.pl/okulary-przeciwsloneczne/oscar-olufsen), który Ci sugeruje. Na pewno jest tym, czego już długo poszukujesz.

Należy trzymać się powyższych wytycznych bez względu na to czy jest to trening dla początkujących (tu znajdziesz informacje), czy jesteśmy w fazie zaawansowanych treningów.