Wyczekiwanie na upragnione dziecko jest w stanie być okresem bardzo ciekawym i pełnym wyzwań, które jednak są do sprostania. W dwudziestym pierwszym wieku obraz wymogów, które musi spełniać przyszła mama jest odrobinę przesadzony – wbrew niektórym mitom rozwijającemu się płodowi w rzadkich przypadkach pomaga nieustanne spędzanie czasu w domu, słuchanie muzyki poważnej czy rozwiązywanie krzyżówek.
Autor: mariadelajuana
Źródło: http://www.flickr.com
Tego typu rozrywki świadczą jedynie o możliwej wiedzy lub inteligencji matki i ojca. To, co najistotniejsze w trakcie właściwego rozwijania się płodu to znakomita zdrowie fizyczna i kondycja kobiety w ciąży, ograniczenie stresu, wyeliminowanie alkoholu , jak również następnych używek i prawidłowy jadłospis. W dwudziestym pierwszym wieku jest wysoce wiele szans i dieta kobiet w ciąży może być też wegetariańska, o ile sprawnie się ją zaplanuje. Poniżej da się odnaleźć parę pożytecznych wskazówek, jakie potrafią znacznie ułatwić życie każdej przyszłej mamie.
Przede wszystkim na pewno dobrze wiedzieć, że wbrew obiegowej opinii nie trzeba wówczas jeść dwukrotnie więcej, niż na ogół – zdaniem dietetyków należy spożywać więcej pożywienia, ale konieczne minimum to w trakcie pierwszego trymestru zaledwie ok. 360 g – tyle, co przeciętne śniadanie. Z kolei jest faktem, iż niektóre panie w ciąży mają nieregularny bądź nasilony apetyt, ale jeżeli owe zjawisko nie zachodzi, nie powinno się wmuszać w siebie wielkich ilości jedzenia (-> kliknij).
Czy ten materiał uważasz za cenny? Jeżeli tak, to kliknij oraz przeczytaj więcej (https://lodykuli.pl/rozki-waflowe/) – będące tu kwestie udzielą odpowiedzi na wszystkie Twoje zapytania.
Dieta kobiety w ciąży – w porównaniu z tradycyjną dietą – powinna obfitować w foliany, wapń, żelazo , a także różne witaminy. Dlatego też w tym czasie szczególnie ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw – to one zawierają znaczne ilości kwasu foliowego, przykładowo do dobrych jego źródeł należą brukselka, sałata, szpinak , a także rośliny strączkowe. Najlepiej, by spożywać więcej kwasu foliowego nawet przed ciążą, znacznie użyteczne jest także suplementowanie. Z kolei kwasy omega-3 są w znacznej ilości w tłustych rybach , a także w oleju lnianym; wielu lekarzy także zaleca dodatkową suplementację. Należy pamiętać, że olej lniany to źródło bardzo cenne, ale należy go przechowywać w dobrych warunkach – w każdym przypadku w lodówce.
Żelazo można pobierać z bardzo dużej ilości źródeł, nie jedynie z czerwonego mięsa – w dzisiejszych czasach równie ważne, jak jedzenie żelaza, jest jego wchłanianie, jakie potrafi być znacznie większe, jeżeli jest spożywane go przy tym z produktami zawierającymi wit. C. Dlatego dietetycy zalecają chociażby herbatę z pokrzyw – zawiera obie substancje. Ponadto odpowiednim źródłem żelaza jest cieciorka, fasola, zielone warzywa i suszonych owocach. Dieta kobiety w ciąży może być dzięki temu znacznie smaczna.
