Podczas ćwiczeń fizycznych tracimy duże ilości wody. Prócz płynów, w czasie wysiłku tracimy także cenne składniki mineralne, takie jak sód, chlor, potas, magnez a także wapń, a z nimi też poniektóre witaminy. Najlepszym sposobem na uzupełnienie niedostatku wody mogą być napoje izotoniczne. Jest to napój, którego stężenie jest podobne, jak zgęszczenie płynów ustrojowych w naszym organizmie. Napoje izotoniczne – prócz wody – zawierają też nieodzowne minerały jak też węglowodany, niekiedy też witaminy.

sprawdź ofertę na napoje izotoniczne

Autor: Peter Mooney
Źródło: http://www.flickr.com
W wypadku niedostatecznego dostarczania płynów, wydajność organizmu szybko spada. Nawet małe odwodnienie może być niebezpieczne dla zdrowia. Kiedy stracimy taką ilość wody, która odpowiada 5 % masy ciała, wydolność naszego organizmu spada aż o 30 %. Następnym istotnym składnikiem tego typu napitków jest sód. Dzięki niemu wypijana woda zostaje skutecznie wchłonięta. Jest on też ważny do utrzymania balansu elektrolitów. W trakcie ćwiczeń fizycznych sód umożliwia utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała. Oprócz sodu, w napojach izotonicznych kryje się również potas, który to również bierze udział w wielu przebiegach niezbędnych do właściwego działania układu nerwowego i mięśniowego.

Podczas ćwiczeń w ciele ubywa płynów, organizm się przegrzewa, a zapasy węglowodanów zmniejszają się. Dlatego odczuwamy wyczerpanie.

Trening

Autor: Butz.2013
Źródło: http://www.flickr.com

Popijanie napojów izotonicznych może uczucie to opóźnić poprzez dostarczenie łatwo przystępnej energii oraz uzupełnienie braków wody.

Rodzaj płynu przyjmowanego w czasie treningów, zależy od rodzaju i nasilenia wysiłku, jaki podejmujemy. Osoby jakie stosują intensywne obciążenie trwające do jednej godziny, tj. gimnastyka przy muzyce, pływanie, bieg, wymagają jedynie dopełnienia wody (zdrowie-dom.pl). W tym przypadku najlepiej jest pić wodę, herbatkę lub rozwodniony sok. Nie ma konieczności uzupełniania węglowodanów oraz elektrolitów.

Przy treningach utrzymujących się dłużej – od godziny do 3 godzin (np. futbol, biegi na dłuższe dystanse, rowerki stacjonarne), niezbędne będzie uzupełnianie wody (kliknij tutaj) jak też węglowodanów. Zapobiega to odwodnieniu, przegrzaniu i ubytkowi energii. Deficyt węglowodanów przy tego typu trudach może powodować obniżenie kondycji.